What is one rep max (1RM)?

One rep max (1RM) is the maximum amount of weight you can lift for a single repetition of an exercise with good form. It is used to measure strength and to calculate training weights for different rep ranges.

How do I calculate my 1RM safely?

The safest way is to use a submaximal test: perform a set with good form at a challenging weight for 3–10 reps, then use a 1RM formula to estimate your maximum. Avoid actual 1RM testing without a spotter.

What percentage of 1RM should I train at?

Training zones: 85–100% of 1RM for maximal strength (1–5 reps), 67–85% for hypertrophy/muscle building (6–12 reps), 50–67% for muscular endurance (13+ reps). Most programs use 70–80%.

One Rep Max Calculator

Estimate your one rep max for any strength exercise. Enter the weight you lifted and the number of reps to calculate your 1RM and training weights.

Liike

Paino: 80 kg

10 kg300 kg

Toistot: 5

120

Laskukaava

🏋️ Penkkipunnerrus — arvioitu 1RM

90,0 kg

80 kg × 5 toistoa (Brzycki-kaava)

Brzycki

90,0 kg

Epley

93,3 kg

Lander

91,0 kg

Lombardi

94,0 kg

Harjoittelupainot 🏋️ Penkkipunnerrus

% 1RM	Paino (kg)	Toistoja (arvio)	Tavoite
100 %	90,0 kg(90,0)	1	Maximi / kilpailu
95 %	85,5 kg(85,0)	1	Maximi / kilpailu
90 %	81,0 kg(80,0)	3	Voima
85 %	76,5 kg(77,5)	5	Voima
80 %	72,0 kg(72,5)	6	Hypertrofia (vahvuus)
75 %	67,5 kg(67,5)	8	Hypertrofia (vahvuus)
70 %	63,0 kg(62,5)	10	Hypertrofia (volyymi)
65 %	58,5 kg(57,5)	12	Hypertrofia (volyymi)
60 %	54,0 kg(55,0)	15	Kestävyys / lämmittely
55 %	49,5 kg(50,0)	20	Kestävyys / lämmittely
50 %	45,0 kg(45,0)	20	Kestävyys / lämmittely

⚠️ Arvio perustuu matemaattisiin kaavoihin — todellinen maksimi voi poiketa. Älä testaa ykköstoistomaksimia ilman spotteria. Laskuri soveltuu harjoittelupainojen suunnitteluun, ei kilpailumaksimeiden ennustamiseen.