Question 1

Miten maksimisyke lasketaan?

Accepted Answer

Yleisin kaava on 220 − ikä, mutta tarkempi on Tanaka-kaava (2001): 208 − 0,7 × ikä. Esimerkiksi 40-vuotiaalle: 220−40=180 tai Tanakalla 208−28=180. Tarkin mittaus saadaan maksimaalisen rasitustestin avulla.

Question 2

Mitä harjoitteluvyöhykkeet tarkoittavat?

Accepted Answer

Vyöhyke 1 (50–60 %) on kevyttä palautumisliikuntaa. Vyöhyke 2 (60–70 %) on rasvanpolttoa ja aerobista pohjaa. Vyöhyke 3 (70–80 %) kehittää yleiskuntoa. Vyöhyke 4 (80–90 %) on kova kilpailukunto. Vyöhyke 5 (90–100 %) on maksimaalinen, lyhytaikainen suoritus.

Question 3

Millä vyöhykkeellä poltetaan eniten rasvaa?

Accepted Answer

Rasvanpolttovyöhyke on 60–70 % maksimisykkeestä (Vyöhyke 2). Tällä intensiteetillä keho käyttää suhteellisesti eniten rasvaa energianlähteenä. Kokonaiskalorienkulutus on kuitenkin suurempi korkeammilla vyöhykkeillä.

Question 4

Voiko maksimisyke poiketa kaavan tuloksesta?

Accepted Answer

Kyllä, jopa merkittävästi. Maksimisyke on yksilöllinen eikä se korreloi kunnon kanssa. Sama ikäinen henkilö voi hyvin treenatunakin tai huonokuntoisenapaan omaada maksimisyke saman arvoinen. Kaavat antavat hyvän lähtöarvion.

Sykerajalaskuri

Usein kysytyt kysymykset

Liittyvät laskurit